Thông thường chu kỳ kinh nguyệt của bạn diễn ra mỗi tháng đều đặn và có thể dễ dàng dự đoán được bằng việc quan sát và ghi chép vào lịch của bạn. Tuy nhiên có những tháng, có vẻ như ngày đầu tiên của chu kì kinh nguyệt và những gì diễn ra trong mấy ngày ấy vẫn là một ẩn số đối với bạn, nó diễn ra không như cách bạn suy nghĩ và có lẽ nó đã đánh gục bạn.
Mệt mỏi, bực bội và chán nản; bạn tự hỏi bản thân tại sao cơ thể của chúng ta lại trở nên như thế và ước gì mình không phải trải qua những ngày kinh nguyệt đáng sợ như thế. .
Nhưng đừng sợ hãi. Chuyên gia, Tiến sĩ Sherry sẽ chia sẻ với bạn những bí quyết giúp bạn điều chỉnh thói quen ăn uống của mình trong những ngày kinh nguyệt đặc biệt của tháng khiến chúng trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn bao giờ hết.
Đâu là chế độ ăn uống phù hợp nhất đối với tôi khi tôi đang trong chu kỳ kinh nguyệt?
Mặc dù chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng đối với từng ngày trong cuộc đời của bạn, nhưng nó có thể không có lợi khi bạn đã trở nên khá lười biếng và thích thử nghiệm nội tiết tố.
Một nguyên tắc nhỏ là đảm bảo bạn ăn một chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng với tất cả các loại trái cây và rau quả tươi.
Thêm protein nạc từ ức gà và cá hồi cũng có thể có lợi – đặc biệt là những loại có nhiều axit béo omega-3, như cá ngừ. Các axit béo omega-3 đã bắt đầu được nghiên cứu về tác dụng giảm đau nhức – bao gồm cả việc liên quan đến chuột rút kinh nguyệt.
Thực phẩm chứa canxi cũng có thể giúp giảm chuột rút cơ bắp. Bạn có thể có được lợi ích này thông qua các loại thực phẩm tự nhiên như pho mát, sữa chua và kem. Nhưng bạn có biết rằng bạn cũng có thể nhận được 1.000 mg canxi mỗi ngày thông qua việc ăn hạnh nhân, hạt mè, hạt lanh, rau bina, cải xoăn, quả hạnh và đậu nành hoặc đậu phụ?
Uống tất cả những điều trên với một cốc nước ấm hoặc nóng, đã được chứng minh là giúp giải độc cơ thể cũng như cơ tử cung.
Nói về uống chất lỏng, bù nước là chìa khoá trong giai đoạn đầu của tháng. Chúng tôi khuyên người trung bình nên uống tám ly nước 8 ounce mỗi ngày – mặc dù đó có thể là một mục tiêu khó đạt được. Vì vậy, tiếp cận với các loại thực phẩm dựa trên nước như dưa hấu, quả việt quất, cà chua, dưa chuột, diếp cá và dưa có thể giúp ích.
Nhưng đừng ngừng lại ở đấy. Thêm carbohydrate phức hợp từ lúa mì nguyên hạt và gạo nâu có thể giúp giảm đầy hơi. Thuốc lợi tiểu cũng có thể giúp giảm sưng. Những chất lợi tiểu tự nhiên này có thể được tìm thấy trong trà xanh, chuối, táo, dứa, dưa chuột, cần tây, cà rốt, diếp cá và nước cam.
Một dánh sách dài các thực phẩm cần bổ sung ở trên có thể làm bạn bối rối, tuy nhiên bạn vẫn có thể lựa chọn bổ sung các chất dinh dưỡng trên thông qua việc bổ sung các loại thực phẩm, vitamin. Chỉ cần đảm bảo là bạn đã bổ sung vừa đủ cho cơ thể các loại canxi, Vitamin E, Vitamin D, thiamine, magiê, omega-3 và protein.
Những loại thực phẩm tôi nên tránh trong kỳ kinh nguyệt của tôi?
Trong thời kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi nội tiết tố có thể gây đầy hơi, tiêu chảy và táo bón, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh các loại thực phẩm và đồ uống có thể làm cho các triệu chứng này tồi tệ hơn.
Một số thủ phạm gây đầy hơi, khó chịu có thể được tìm thấy trong thực phẩm giàu chất béo, ngũ cốc nguyên hạt, táo, đào, lê, rau diếp, hành và thực phẩm không đường có chứa sorbitol, mannitol và xylitol.
Nhưng đó không phải là tất cả. Nhiều loại rau “B” và “C” nổi tiếng có thể gây ra khí và đầy hơi. Chính xác những gì được coi là một loại rau ăn thịt được liệt kê dưới đây. Hãy hạn chế chúng trong những ngày kinh nguyệt
- Đậu
- Bông cải xanh
- Rau mầm Brussel.
- Bắp cải
- Súp lơ.
Bạn nên cố gắng hạn chế uống đồ uống có ga và rượu, không ăn quá nhiều hoặc ăn quá nhanh. Tất cả những điều này có thể tạo ra khí và đầy hơi.
Thực phẩm giàu natri cũng có thể góp phần giữ nước, tăng cân và đầy hơi, cũng như tăng nguy cơ trầm cảm trong thời gian dễ bị tổn thương hơn trong tháng này.
Tôi có nên tập thể dục khi tôi đang trong kỳ kinh nguyệt?
Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục có thể có tác dụng đáng kinh ngạc khi làm giảm các triệu chứng của PMS và các cơn đau thường xuyên có thể xảy ra mỗi kỳ kinh nguyệt như chuột rút, đau lưng, căng thẳng và thay đổi tâm trạng.
Bạn có thể cảm ơn endorphin của bạn cho điều này. Endorphins là một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thế nữa.Não bộ của chúng ta sản xuất ra Endorphins sau khi tập thể dục, trong khi ăn, cười nói, hoặc quan hệ tình dục. Chúng là các hormon peptide được tạo ra bởi hệ thần kinh trung ương và tuyến yên, có tác dụng tương tự như morphine khi được tạo ra, và chức năng chính của chúng là ức chế sự truyền tín hiệu đau.Chúng không chỉ là một chất tăng cường tâm trạng mà còn là một loại thuốc giảm đau tự nhiên.
Để đạt được điều này bạn cần cố gắng tập thể dục 4-7 lần một tuần trong tối thiểu 30-45 phút mỗi lần.
Hãy tin chúng tôi khi chúng tôi nói rằng chúng tôi biết điều này không dễ dàng với bạn khi bạn đang cảm thấy không thoải mái nhưng việc tập luyện thể dục sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy.
Nếu bạn bị đau vú, đau đầu hoặc nặng, chuột rút, thời gian đông máu, việc tập thể dục thường xuyên có thể khó khăn – nếu không thể là không thể trong thời gian này trong tháng.
Vì vậy, chúng tôi nói làm tốt nhất có thể! Ngay cả khi điều đó có nghĩa là chỉ cần đi bộ một quãng đường dài hơn cũng đã giúp bạn sẽ thoải mái hơn rồi.
Bạn có thể lựa chọn vận động nhẹ nhàng hơn bằng các bài tập Yoga, Pilates, luyện tập sức mạnh khối lượng thấp và bơi lội. Tất cả đều có thể được thực hiện trong khi bạn dùng cốc nguyệt san và thoải mái tập luyện.
Bất kể bạn chọn gì, hãy chắc chắn rằng đó là thứ bạn thích. Điều đó sẽ giúp bạn tạo ra một thói quen tập thể dục phù hợp mà cuối cùng sẽ dẫn đến nhiều năng lượng và sức chịu đựng hơn trong suốt tháng. Không chỉ vậy, nó sẽ giúp chống lại căng thẳng, trầm cảm và rút lui xã hội mà một số người trong chúng ta có thể dễ mắc phải.
Làm thế nào căng thẳng có thể ảnh hưởng đến thời kỳ của tôi?
Tất cả chúng ta đều biết rằng căng thẳng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta theo cả về thể chất và cảm xúc, cho dù chúng ta có muốn thừa nhận hay không.
Từ thời điểm bạn cảm thấy căng thẳng, một loạt các thay đổi nội tiết tố sẽ xảy ra có thể tạo ra các phản ứng vật lý.
Phản ứng đầu tiên đến từ vùng dưới đồi của bạn, nằm trong não. Vùng dưới đồi gửi tín hiệu đến các khu vực khác của não như tuyến yên và tủy thượng thận, tạo ra một thác nội tiết tố. Từ đó, hormone căng thẳng, cortisol, được sản xuất. Hormone này đảm bảo cơ thể có lượng đường trong máu đầy đủ và ổn định trong thời gian căng thẳng. Sau đó đến adrenaline. Được biết đến như hoóc môn ‘chiến đấu hoặc chuyến bay”, adrenaline chịu trách nhiệm tăng nhịp tim, nhịp tim, huyết áp, nhịp thở và đổ mồ hôi. Một khi căng thẳng của bạn được kiểm soát, cơ thể bạn sẽ trở lại trạng thái cân bằng nội tiết tố bình thường.
Nếu cơ thể bạn không bao giờ có cơ hội quay trở lại trạng thái cân bằng này, căng thẳng có thể bắt đầu làm bạn suy sụp và khiến bạn bị bệnh, cả về tinh thần và thể chất.
Chu kỳ kinh nguyệt của bạn là một phong vũ biểu tuyệt vời nói lên tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn đang gặp căng thẳng đáng kể, tất cả sự hỗn loạn này có thể bắt đầu ảnh hưởng đến tần suất và dòng chảy trong chu kỳ của bạn.
Nếu bạn cảm thấy không khỏe trong kỳ kinh nguyệt của mình, hãy đến gặp bác sĩ của bạn để họ đưa ra lời khuyên cho trường hợp của bạn. Họ sẽ có thể cung cấp cho bạn hướng dẫn về cách kiểm soát căng thẳng của bạn cũng như xác định rằng không có gì khác đang xảy ra trong cơ thể bạn.
Tôi nên kết hợp việc tự chăm sóc nào khác trong thời gian này?
Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục, có được một giấc ngủ ngon là rất quan trọng đối với sức khỏe, cả về tinh thần và thể chất.
Mặc dù tất cả chúng ta đều hoạt động với số lượng giấc ngủ khác nhau, nhưng người trưởng thành trung bình nên có 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
Thiếu ngủ có thể gây khó tập trung, suy nghĩ rõ ràng và khó phản ứng với các hoạt động hàng ngày. Về mặt tình cảm, nó có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng, cáu kỉnh, căng thẳng và ủ rũ. Tất cả những điều này cuối cùng có thể ảnh hưởng đến khả năng có mặt và làm việc hiệu quả của bạn tại nơi làm việc, ở nhà và ở trường – cho dù bạn đang ở trong hoặc ngoài kỳ.
Nếu bạn lo lắng vì phải ngủ ngắt quãng ban đêm và lo lắng về sự cố rò rỉ máu kinh nguyệt? Cốc nguyệt san Lunette size 2 (model 2) có thể hỗ trợ bạn. Bạn có thể dùng nó suốt 12 giờ liên tục và chỉ cần chèn cốc vào cơ thể trước khi bạn đi ngủ để có thể có một đêm ngon giấc đến sáng.